平板支撑为什么是大肚子杀手?进来告诉你……

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转自:康复医学书籍

将会你仔细观察会发现如今大肚子将会成为了我们都都身边的一道“风景”,尤其是有应酬的人里,而有一好几个 大肚子不仅我太久 说美观,还不健康,为了帮助哪几个有大肚子的我们都都,今天给我们都都介绍一好几个 动作,大肚子的杀手----平板支撑,来帮你防止烦恼,防止大肚子。

1)平板支撑为哪几个是大肚子杀手

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌前会 被拉长,力量每项丢失,愿因肌肉松弛,而平板支撑加强我们都都腹横肌训练后都都还可以 增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。

2)平板支撑为什么在么在会 做

手肘与脚尖撑地,头部保持中立位置,侧面观,耳、肩、髋、膝、踝在同第二根直线上。在做的过程中,保持正常呼吸频率,注意,这里的呼吸是指的胸式呼吸,保证腹部收紧。将会你有搭档的话都都还可以 我应该 我应该 看看腰部是与否也是收紧的。

3)做平板支撑时要注意哪几个?

  • 腹横肌是围绕脊柱一整圈趋于稳定的,也假如说将会腹横肌收紧了,必须腰腹部一圈应该前会 有肌肉收紧的感觉,所以人在做平板支撑的完后 只会注意到身体前面的腹直肌有紧张感,却忽略了腰部。假如就共要做平板卧推的完后 三头肌经常提前于胸大肌膨胀,并必须找到动作的真正发力肌肉。

  • 现在所以人都很喜欢比拼平板支撑并能撑多久,分享君我太久 说推荐我应该 法律法律依据,就像我我太久 让买车人一次做3000个俯卧撑一样,其实 我应该 一次做3000个,分组分次进行都都还可以 保证动作的标准性,对肌肉的刺激也会更好。

  • 相信所以健友在做平板支撑的完后 为了撑得更久,会冒出 脖子酸,肩膀痛,背酸等不适,在这里时要提醒我们都都,平板支撑也是一好几个 很好的全身性的力量训练动作,哪里不适说明那里的肌肉将会关节稳定性较弱,时要重点锻炼了。



4)训练动作一步步来

平板支撑其实 门槛不高,假如对于每项特殊人士比如有产后,孕妇,腰肌劳损等状况的人来说难度还是不小的,其实 说对于类式人腹横肌更时要锻炼,假如一上来就平板支撑的话还是很容易愿因腰部疼痛,起到反作用的。必须一好几个 渐进式的训练法律法律依据就比较适合了。下面给推荐渐进式的顺序:

  • 仰卧收腹:动作要求仰卧垫面,腰部紧贴地面就都都还可以 了。当然,要求保证正常呼吸。

  • 仰卧屈腿:难度稍微大点,动作要求仰卧垫面,双腿屈膝抬离地面,抬离深层越高难度越小,膝盖弯曲越小难度越大,保持一好几个 都都还可以 适应的深层后,腰部紧贴地面,正常呼吸。

  • 跪姿平板支撑。

  • 标准平板支撑。

  • 单腿平板支撑。



以上动作难度是递增的,建议在某个动作能坚持三分钟以上完后 再考虑进阶动作。

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